Gạo lứt không chỉ là một thực phẩm lành mạnh không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng mà còn mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Các tác dụng của gạo lứt có thể kể đến như giúp giảm cholesterol xấu, giảm nguy cơ tiểu đường, ngăn ngừa ung thư, cải thiện hệ miễn dịch…

A. Gạo lứt là gì?

Gạo lứt hay còn gọi là gạo lật, gạo rằn, là một loại gạo chỉ xay bỏ vỏ trấu, chưa được xát bỏ lớp cám gạo. So với những loại gạo khác thì loại gạo này là loại gạo giàu dinh dưỡng đặc biệt là các thành vitamin và nguyên tố vi lượng. Loại gạo này và gạo trắng khác nhau là ở mức đô xay xát, nếu tăng mức độ xay xát lên thì gạo lứt sẽ mất đi lớp vỏ cám và cũng thành gạo trắng.

Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại gạo lứt, trong đó chúng ta có thể kể đến 4 loại chính :

– Gạo lứt tẻ: Thường dùng để nấu cơm, nhưng khá cứng và khó ăn.

– Gạo lứt nếp: Dùng để nấu xôi, làm rượu cái rất ngon.

– Gạo lứt đỏ: Đây là loại gạo dùng để giảm cân, dùng cho người bệnh tiểu đường, người già, trẻ em, người ăn chay.

– Gạo lứt đen: Dùng tương tự như gạo lứt đỏ.

Mỗi loại gạo có chứa hàm lượng tinh bột, đường, dinh dưỡng khác nhau, tùy mục đích sử dụng. Chính vì vậy đối với những người bị tiểu đường, người đang chế độ ăn kiêng thì cần phải chọn gạo phù hợp.

B. Gía trị dinh dưỡng

Gạo lứt không chỉ được biết đến loại gạo để nấu thành cơm mà còn là ngũ cốc giàu dinh dưỡng làm nên nhiều món bánh, thức uống hỗ trợ bảo vệ sức khỏe. Bởi trong gạo có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng thiết yếu như:

Tinh bột, chất béo, chất đạm, chất xơ
Các loại vitamin (A, B1, B2, B3, B6)
Các aixt như pantothenic (vitamin B5), paraaminobenzoic (PABA), folic (vitamin M), phytic
Các nguyên tố vi lượng như canxi, sắt, magiê, selen, glutathion (GSH), kali và natri

Chính vì vậy mà loại gạo này có giá bán trên thị trường cao hơn rất nhiều so với gạo trắng bình thường. Không chỉ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, loại gạo này còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.

C. Phân loại

1. Gạo lứt tẻ

Gạo lứt tẻ là gạo được làm từ thóc tẻ thường tróc bỏ lớp trấu, còn lại lớp cám gạo, phôi và nội nhũ. Trong đó lớp nội nhũ chủ yếu chứa glucid để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Còn lớp cám và phôi chiếm phần lớn giá trị về mặt dinh dưỡng.

Loại gạo này hiện đang là một trong các loại gạo lứt rất phổ biến hiện nay, khá giống các loại gạo trắng nấu cơm hằng ngày, chỉ khác là gạo lứt vẫn còn lớp cám màu ngà bên ngoài.

So sánh với gạo trắng:

Hàm lượng giá trị dinh dưỡng trong gạo lứt tẻ nhiều hơn gạo trắng.
Chất xơ thường nhiều hơn từ 1-3g so với gạo trắng.
So với gạo trắng, lượng selenium có trong loại gạo này chiếm tỷ lệ lớn hơn.
Gạo lứt chính là một nguồn cung cấp dồi dào lượng khoáng chất mangan, trong khi gạo trắng lại thiếu hụt mangan.

Để nấu loại gạo này, bạn chỉ cần rửa gạo kỹ rồi đổ thêm nước vào nồi cơm sao cho tỷ lệ nước với gạo là 2:1 và bật nồi ở chế độ nấu gạo lứt. Đối với gạo lứt tẻ hạt dài, bạn nên tránh nấu quá nhiều vì loại gạo này không giữ được lâu sau khi nấu như gạo lứt hạt tròn hay gạo lứt nếp.

2. Gạo lứt nếp

Gạo lứt nếp được làm từ gạo nếp, cách thức sản xuất cũng giống như gạo lứt tẻ, tức là bóc bỏ vỏ trấu. Bất kỳ loại gạo nếp nào (nếp cái hoa vàng, nếp ngỗng, nếp Thái Bình, nếp hương) sau khi bỏ vỏ trấu đều được gọi chung là gạo lứt nếp.

So với gạo lứt tẻ, gạo lứt nếp sẽ dẻo và thơm hơn. Trong đời sống, gạo lứt nếp được sử dụng nhiều trong các món ăn, do đó khi hỏi gạo lứt có mấy loại, người ta không bao giờ bỏ qua loại gạo này.

3. Gạo lứt đỏ

Gạo lứt đỏ được làm từ loại gạo sạch, không sử dụng phân bón hóa học hay các loại thuốc bảo vệ thực vật.

Gạo thường có màu đỏ nâu, khi nấu chín khá dẻo. Loại gạo này có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như chất xơ, lipid, vitamin A, vitamin B1… Đây là thực phẩm thích hợp với những người có nhu cầu dinh dưỡng cao như người ăn chay, người lớn tuổi, bệnh nhân tiểu đường… Bạn có thể nấu gạo rồi ăn với muối mè cũng rất ngon.

Khi chọn mua gạo, bạn cần chú ý phân biệt loại gạo này với gạo huyết rồng vì hai loại gạo này có tác dụng khác nhau.

Chỉ số đường huyết ở thực phẩm (GI) của gạo lứt đỏ ở mức trung bình và không làm đường huyết tăng cao sau khi ăn nhưng chỉ số này của gạo huyết rồng lại khá cao. Điều này có nghĩa là gạo huyết rồng không thích hợp với người mắc bệnh tiểu đường.

Bạn có thể phân biệt hai loại gạo này bằng cách tách đôi một hạt gạo ra kiểm tra. Gạo lứt đỏ khi tách đôi sẽ có phần lõi bên trong màu trắng. Trong khi đó, gạo huyết rồng có màu đỏ sẫm ở cả lớp vỏ và phần lõi bên trong.

4. Gạo lứt đen

Gạo lứt đen được làm từ giống gạo đen, được xem là một trong những thực phẩm vàng đối với sức khỏe.

Loại gạo này thật ra hơi nghiêng về màu tím than chứ không phải màu đen. Gạo chứa nhiều chất xơ và hợp chất thực vật tốt cho sức khỏe nhưng lại ít đường nên là món rất lành mạnh. Bên cạnh đó, gạo lứt đen còn có nhiều chất oxy hóa giúp ngăn ngừa bệnh tim và ung thư.

Điểm khác nhau của gạo lứt đen và gạo lứt đỏ:

Gạo lứt đỏ có hàm lượng chất sắt và chống oxy cao hơn so với gạo lứt đen.
Gạo lứt đen dường như chiếm được ưu thế hơn nhờ vào độ mềm dẻo và hương vị thơm ngon đặc biệt. Gạo rất dễ nấu, không cần phải ngâm ngâm trước như các loại gạo lứt khác. Từng hạt cơm khi chín rất dẻo, ngọt rất kích thích vị giác. Còn đối với gạo lứt đỏ, để cơm được mềm dẻo và thơm thì đòi hỏi phải kiên nhẫn ngâm gạo trong thời gian dài từ 12 đến 24 tiếng.

D. Tác dụng đối với sức khỏe

1. Đối với tim mạch

Theo các chuyên gia sức khỏe, gạo lứt có nhiều lợi ích đối với sức khỏe tim mạch. Cụ thể hơn, chất xơ trong gạo giúp giảm nguy cơ bị tắc nghẽn động mạch.

Theo một nghiên cứu năm 2005 trên Tạp chí Tim mạch Hoa Kỳ (American Heart Journal) cho thấy, việc tăng cường chất xơ từ ngũ cốc và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt làm giảm nguy cơ mắc xơ vữa động mạch vành ở phụ nữ sau mãn kinh bị bệnh mạch vành.

Một nghiên cứu khác năm 2014 trên Tạp chí Y tế Dự phòng Quốc tế (International Journal of Preventive Medicine) đã chỉ ra rằng dùng loại gạo này giúp làm giảm các dấu hiệu viêm và các nguy cơ bệnh tim mạch cho phụ nữ bị thừa cân, béo phì và có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao.

Trong một nghiên cứu trên tạp chí Khoa học Thực phẩm và Dinh dưỡng (Critical Reviews in Food Science and Nutrition) năm 2016, các nhà khoa học đã kết luận ngũ cốc nguyên hạt bao gồm gạo lứt cung cấp các hợp chất phenolic, giúp phòng ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, đái tháo đường, ung thư.

2. Giảm cholesterol xấu

Gạo lứt là nguồn cung cấp các chất xơ hòa tan giúp giảm hàm lượng cholesterol xấu (LDL) trong máu. Hơn nữa, tinh dầu trong gạo cũng giúp giảm hàm lượng cholesterol xấu (LDL).

Một nghiên cứu năm 2005 trên Tạp chí Dinh dưỡng Thiết yếu Hoa Kỳ (American Journal of Clinical Nutrition) lại chỉ ra rằng dầu cám gạo mới có vai trò làm giảm cholesterol chứ không phải chất xơ.

Mặt khác, một nghiên cứu năm 2014 trên Tạp chí Dinh dưỡng Vương quốc Anh đã chỉ ra khả năng kháng insulin, tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL) trong cơ thể đều giảm sau khi dùng loại gạo này. Bên cạnh đó, chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt có thể giúp tăng hàm lượng cholesterol có lợi (HDL) trong cơ thể.

3. Giảm nguy cơ tiểu đường

Theo các chuyên gia sức khỏe, gạo lứt có chỉ số đường huyết thấp và hàm lượng chất xơ cao nên quá trình tiêu hóa diễn ra chậm do đó ít gây ra sự thay đổi lượng đường trong máu sau khi ăn. Điều này giúp tránh tình trạng tăng đường huyết một cách đột biến.

Một nghiên cứu năm 2006 trên Tạp chí Quốc tế về Khoa học Thực phẩm và Dinh dưỡng cho thấy tổng lượng đường giải phóng từ loại gạo này thấp hơn 23,7% so với gạo trắng. Gạo có chứa nhiều axit phytic, polyphenol, chất xơ và dầu hơn nên có nhiều lợi ích đối với bệnh nhân bị tiểu đường và tăng đường huyết hơn so với gạo trắng.

Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Archives of Internal Medicine năm 2010 cho biết việc sử dụng ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt thay cho gạo trắng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng bệnh nhân bị tiểu đường type 2 nên bổ sung carbohydrate từ gạo lứt thay vì gạo trắng.

4. Giúp phòng ngừa ung thư

Thói quen ăn cơm gạo lứt có thể giúp hỗ trợ phòng bệnh ung thư. Một nghiên cứu trên Tạp chí Dịch tễ học Ung thư, Các dấu chuẩn và Phòng ngừa (Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention) năm 2000 chỉ ra rằng gạo có chứa các hợp chất có đặc tính ngăn ngừa ung thư. Vì vậy, ăn gạo lứt thay cho gạo trắng sẽ giúp ngăn ngừa ung thư tốt hơn.

Một nghiên cứu khác năm 2004 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng (Journal of Nutrition) cũng chỉ ra rằng ngũ cốc nguyên hạt và rau quả là nguồn thực phẩm quan trọng nhất giúp ngăn ngừa ung thư vú và các loại ung thư do nội tiết tố khác.

5. Kiểm soát cân nặng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng việc chuyển sang ăn cơm gạo lứt thay cơm trắng sẽ giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể cân đối. Nguyên do là vì lượng chất xơ trong loại gạo này tạo cảm giác no lâu nên bạn sẽ ít ăn vặt các thực phẩm không lành mạnh hơn. Gạo giúp giảm cân và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, gạo có chứa mangan giúp hỗ trợ sự tổng hợp chất béo của cơ thể.

Một nghiên cứu trên tạp chí Nghiên cứu Dinh dưỡng năm 2008 cũng công nhận hiệu quả của việc dùng loại gạo này trong việc điều chỉnh cân nặng và cải thiện hoạt tính enzyme oxy hóa ở phụ nữ béo phì. Do đó, nếu bạn đang băn khoăn ăn loại gạo này có tốt không thì đừng ngần ngại dùng gạo lứt thay thế cho gạo trắng nhé.

6. Tốt cho hệ miễn dịch

Loại gạo này chứa một lượng đáng kể các loại vitamin, khoáng chất và các thành phần phenolic thiết yếu cho một hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Hệ miễn dịch khỏe sẽ giúp tăng tốc độ phục hồi và khả năng chống lại các tác nhân lây nhiễm. Hơn nữa, đặc tính chống oxy hóa của gạo giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào do các gốc tự do, nhờ đó ngăn ngừa bệnh tật và làm chậm quá trình lão hóa.

7. Đối với hệ xương

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, gạo lứt chứa nhiều magie (226g gạo đã đủ cung cấp 21% nhu cầu magie hàng ngày) giúp xương chắc khỏe.

Magie là một khoáng chất vi lượng vô cùng quan trọng bên cạnh canxi và vitamin D để giúp xương chắc khỏe. Hơn nữa, magie còn rất cần thiết cho việc chuyển hóa vitamin D thành dạng hoạt hóa để hấp thụ canxi, hỗ trợ sự hình thành xương và ngăn ngừa tình trạng khử khoáng xương.

Việc thiếu hụt magie có liên quan đến tình trạng mật độ xương thấp và có thể góp phần gây viêm khớp và loãng xương sau này. Do đó, bạn nên bổ sung thêm loại gạo này vào chế độ ăn uống của mình.

8. Sức khỏe đường ruột

Gạo lứt chứa chất xơ không hòa tan giúp hỗ trợ tiêu hóa. Chất xơ này giúp nhu động ruột diễn ra dễ dàng, giúp giảm nguy cơ bị táo bón cũng như bệnh trĩ.

Loại gạo này cũng chứa một lượng lớn mangan giúp hỗ trợ tiêu hóa chất béo và tạo điều kiện thuận lợi cho việc xây dựng chế độ ăn không có gluten vì gạo không chứa gluten.

9. Đối với hệ thần kinh

loại gạo này chứa nhiều khoáng chất có công dụng quan trọng với hệ thần kinh như:

Mangan: Giúp hình thành các axit béo và hormone cần thiết cho hệ thần kinh. Ngoài ra, mangan cũng giúp cân bằng hoạt động của canxi trong cơ thể, điều khiển hoạt động của hệ thần kinh và cơ để ngăn ngừa co cơ.
Vitamin B: Giúp não và hệ thần kinh hoạt động tốt thông qua việc tăng cường trao đổi chất trong não.
Kali và canxi: Đóng vai trò quan trọng giúp các tế bào thần kinh và tế bào cơ khỏe mạnh.
Vitamin E: Phòng ngừa một số bệnh thần kinh do tổn thương oxy hóa gây ra.

10. Đặc tính chống viêm

Gần đây loại gạo này đã được chứng minh là giàu chất chống oxy hóa như nhiều loại trái cây và rau quả. Chất chống oxy hóa được biết là có chức năng chống viêm có thể giúp tất cả mọi thứ từ viêm khớp đến hen suyễn. Gạo lứt và công dụng của gạo đặc biệt có liên quan đến việc giảm viêm.

E. Lưu ý

Bạn nên kiểm tra chất lượng của gạo trước khi mua.

Khi chọn mua các loại gạo lứt, bạn nên lựa chọn loại gạo đã được xay xát đúng quy trình (vẫn giữ được lớp màng dinh dưỡng nhưng phải sạch sẽ và đồng đều).

Các loại gạo lứt khi nhìn có đặc điểm là tróc vỏ lứt quá nhiều thì có thể là loại gạo đã bị tồn hàng quá lâu hoặc bảo quản không tốt, khi đem nấu cơm thì lớp vỏ lứt còn rất ít nên sẽ giảm tác dụng.

Hạt gạo phải đảm bảo còn nguyên lớp vỏ lụa, màu còn tươi và hạt gạo nhìn bóng bẩy mới chứng tỏ là gạo còn mới, gạo ngon và được bảo quản tốt.

Bạn nên mua gói gạo loại nhỏ để ăn dần, không nên mua bao lớn vì khó bảo quản, dễ mốc.

Sau khi mở gói, nên bảo quản gạo trong lọ thủy tinh sạch, đậy chặt nắp lại và để nơi khô thoáng.

Bạn có thể mua gạo lứt và trộn lẫn với gạo tẻ để ăn hoặc có thể kết hợp với những loại hạt ngũ cốc khác như hạt đậu gà, hạt đỗ đen

Các loại gạo lứt

Gạo có thể trữ trong môi trường chân không tới 6 tháng ở nhiệt độ phòng.

Bạn không nên trữ quá nhiều gạo vì lớp dầu tự nhiên của gạo có thể bị hư khi trữ quá lâu.

Bạn không nên để cơm gạo lứt quá lâu và không nên hâm cơm gạo lứt quá một lần.

Gạo lứt có lớp xơ bên ngoài nên sẽ lâu chín và hút nhiều nước hơn gạo trắng. Do đó, khi nấu, bạn cần cho nhiều nước hơn để hạt gạo nở, mềm.

Theo các nhà nghiên cứu thì trong 100 gram cơm gạo lứt đỏ chứa 111 Calo, 100 gram cơm gạo lứt đen chứa 124 Calo. Lượng calo trong loại gạo này rất tốt cho việc ăn kiêng.

Bên cạnh đó, khi ăn, bạn nên nhai thật kỹ cho tới khi ra nước mới nuốt để tránh tình trạng khó tiêu, ảnh hưởng tới dạ dày.

Người bị bệnh thận thì không nên ăn.

F. Các món ăn ngon và cách nấu

1. Các món ăn ngon từ gạo lứt

Với khoa học kĩ thuật tiên tiến cùng với sự sáng tạo của con người đã tạo ra các loại thực phẩm từ gạo lứt rất ngon, bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số sản phẩm làm từ loại gạo này hiện đang được bán trên thị trường:

Sữa
Bánh chưng
Cơm trộn
Kimbap
Bánh
Bún
Bánh tráng
Salad cơm
Cháo
Gạo lứt sấy
Phở

2. Cách nấu cơm gạo lứt

Bước 1 Vo và ngâm gạo

Vo gạo trong nước sạch nhặt bỏ hết trấu và sạn. Sau đó ngâm gạo trong nước ấm từ 30 – 60 phút để gạo nấu được dẻo và nở đều.

Bước 2 Tỷ lệ nước

Cho nước vào nồi với tỉ lệ nước – gạo là 2:1. Lượng nước cho vào để nấu dựa theo lượng gạo ban đầu trước khi ngâm.

Vì lúc này gạo đã ngấm nước và nở ra. Nếu cho quá nhiều nước khi nấu cơm sẽ bị nhão, khó ăn.

Bước 3 Nấu cơm mềm và dẻo

Bạn sử dụng nồi cơm điện thường ngày để nấu cơm gạo lứt. Cắm điện và bật nút nấu.

Khi cơm chín, nồi sẽ tự động chuyển sang chế độ hâm. Bạn ủ thêm 10-15 phút nữa cho cơm mềm và nở đều hơn.

Bước 4 Hoàn thiện

Xới tơi cơm rồi múc ra chén là bạn đã có thể dùng bữa.

Cơm gạo lứt ăn kèm với các món ăn khác sẽ mang đến cho bạn bữa ăn ngon miệng và giàu dinh dưỡng.

G. Công dụng bất ngờ khi cho một thìa dầu dừa vào khi nấu cơm gạo lứt

Nấu cơm với dầu dừa nghe có vẻ lạ, thế nhưng chỉ cần cho dầu dừa vào nấu cùng gạo với tỉ lệ 1 muỗng canh dầu dừa ép lạnh ly tâm : 1 lon gạo bạn sẽ bất ngờ. Dầu dừa ép lạnh ly tâm giúp giảm lượng carb và calo, đồng thời cũng mang nhiều lợi ích sức khỏe khác.

1. Giảm hàm lượng carb và calo

Cơm sau khi được nấu cùng dầu dừa, đem bảo quản trong tủ lạnh 10 – 12 tiếng sẽ làm thay đổi thành phần trong cơm. Cụ thể lượng carbonhydrate và calo trong cơm có thể giảm 10% – 50% tùy loại gạo bạn đang sử dụng.

Việc giảm bớt lượng Carbonhydrate và Calo trong cơm có công dụng đặc biệt tốt với người đang giảm cân.

2. Giảm triệu chứng tăng đường huyết

Dầu dừa trong cơm đóng vai trò như chất béo tốt cho sức khỏe. Cơm trắng có thể làm thay đổi đường huyết, khiến đường huyết tăng cao sau khi tiêu thụ. Dầu dừa sẽ giúp giảm các triệu chứng, cũng như việc tăng đường huyết.

3. Chuyển hóa tinh bột

Cơm chứa lượng lớn tinh bột dễ tiêu hóa, với phương pháp này tinh bột dễ tiêu thụ có thể chuyển hóa thành tinh bột kháng. Tinh bột kháng này cần thời gian tiêu thụ và chuyển hóa năng lượng lâu hơn, khiến bạn no lâu, ngăn ngừa tích tụ chất béo.

Tuy nhiên, ăn quá nhiều tinh bột kháng sẽ khiến bạn có cảm giác đầy bụng, khó tiêu, do đó nếu bạn cảm thấy khó chịu khi ứng dụng phương pháp cho dầu dừa vào cơm nấu thì nên dừng lại.

4. Môi trường tốt cho lợi khuẩn hoạt động

Dầu dừa nấu trong cơm tạo thành tinh bột kháng, nó hoạt động như thức ăn của lợi khuẩn, tạo điều kiện cho lợi khuẩn trong đường ruột hoạt động tốt.

Lợi khuẩn giúp tăng cường hệ miễn dịch, tiêu diệt vi khuẩn xấu gây hại cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ hấp thụ các vitamin, các chất dinh dưỡng, loại bỏ chất độc hại.

5. Nên sử dụng phương pháp này với gạo lứt

Dầu dừa sẽ phát huy tác dụng tốt nhất khi nấu cùng gạo lứt.

Tùy nhu cầu sử dụng mà bạn có thể chọn cho mình loại gạo lứt thích hợp để thử nghiệm phương pháp này, nhìn chung có thể ăn cơm gạo lứt nấu dầu dừa khoảng 2, 3 lần/tuần là tốt nhất.

Hy vọng với bài viết này, Thực Phẩm Diệu Kỹ đã giúp bạn hiểu một cách tường tận về gạo lứt cũng như các loại gạo lứt và có thể đưa ra sự lựa chọn an toàn nhất cho sức khỏe của bạn và gia đình.

VÌ SAO NÊN CHỌN DẦU DỪA CỦA

THỰC PHẨM DIỆU KỲ?

THỰC PHẨM DIỆU KỲ ĐƯỢC XÂY DỰNG VỚI TIÊU CHÍ:

Chọn ra những sản phẩm tự nhiên đúng giá trị, đúng tiêu chuẩn, thật sự sạch và mang lại lợi ích tốt đẹp cho sức khỏe mọi người.
Chúng tôi đã chọn ra 2 dòng sản phẩm chính trong phân loại dầu dừa tươi ép lạnh ly tâm, được đảm bảo và trải qua các khâu kiểm tra nghiêm ngặt về chất lượng, giá thành hợp lý nhất.
Ở đây chúng tôi không bán sản phẩm, chúng tôi muốn chia sẻ rộng rãi giá trị thực của sản phẩm thiên nhiên cho sức khỏe của cộng đồng!
Dầu dừa đảm bảo an toàn khi sử dụng dầu dừa trong nấu ăn cho cả người già và trẻ nhỏ!

BLOG

Phân biệt các loại gạo lứt và bí quyết nấu cơm lứt ngon