Từ Bỏ Thói Quen, Dung Nạp Kiến Thức, Sản Phẩm Diệu Kỳ

Đau cổ vai gáy – triệu chứng và cách chữa tại nhà

 

Cổ vai gáy là cơn đau thông thường xuất phát từ những sai lầm trong thói quen hàng ngày tưởng chừng như vô hại nhưng lại là “kẻ thì giấu mặt” khiến đốt sống cổ bị chèn ép, hạn chế lưu thông máu… Nếu tình trạng này không sớm điều trị sẽ dẫn tới thoát vị hoặc thoái hóa cột sống cổ hay vấn đề về xương khớp nghiêm trọng nào đó. Vì vậy, để hạn chế những biến chứng đáng tiếc xảy ra, chúng ta cần lắng nghe cơ thể và cảnh giác với những triệu chứng đau cổ vai gáy để kịp thời thay đổi các thói quen xấu và điều trị.

 

Tổng quan bệnh đau cổ vai gáy

Với bệnh đau cổ vai gáy, ban đầu bệnh nhân có cảm giác đau nhẹ, mỏi vùng vai gáy và hạn chế vận động ở vùng cổ gáy, vùng đầu, tình trạng này thường xuất hiện tự phát hoặc sau khi lao động nặng.

 

Nguyên nhân

Bệnh đau cổ vai gáy khá phổ biến, có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau như: thoái hóa, thoát vị đĩa đệm các đốt sống cổ, thiểu năng vành, u đỉnh phổi… Bệnh thường xuất hiện sáng sớm lúc ngủ dậy hoặc sau khi lao động nặng hoặc bị nhiễm lạnh. Bệnh sẽ tăng khi đứng, đi, ngồi lâu hoặc ho, hắt hơi, vận động cột sống cổ, khi thời tiết thay đổi; bệnh sẽ thuyên giảm khi nghỉ ngơi.

 

Triệu chứng

Bệnh đau cổ vai gáy thường có các triệu chứng mang tính cơ học, đó là:

  • Hiện tượng đau tăng lên khi đứng, đi lại, ngồi lâu, vận động cột sống cổ, các triệu chứng đau sẽ tăng lên khi thay đổi thời tiết.
  • Các triệu chứng đau sẽ lan xuống cả bả vai, làm cho cánh tay, cẳng tay và ngón tay bị tê mỏi rất khó chịu, thậm chí chỉ cần sờ vào cũng có cảm giác như tê cứng bì, đây là biểu hiện tăng cảm giác. Khi bị đau quá mức, chỉ cần đi lại nhẹ nhàng cũng đủ gây ảnh hưởng, gây đau vùng cổ, vai, gáy.

Bệnh đau cổ vai gáy nếu không được điều trị kịp thời sẽ ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt, ăn uống và giấc ngủ của người bệnh.

 

 

Cách điều trị đau cổ vai gáy theo mức độ

Đau cổ vai gáy xuất phát từ rất nhiều nguyên nhân khác nhau như tuổi tác, chấn thương, tính chất công việc, bệnh lý… Do đó, ngay khi có triệu chứng, người bệnh cần liên hệ sớm với bác sĩ để được thăm khám và hướng dẫn phác đồ điều trị thích hợp. Với những cơn đau không xuất phát do bệnh lý xương khớp, việc áp dụng các cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà cũng có thể mang lại hiệu quả, tùy theo mức độ nghiêm trọng. Cụ thể như sau:

1. Mức độ nhẹ

Nếu tình trạng đau cổ vai gáy chỉ mới xuất hiện, mức độ còn nhẹ, người bệnh có thể tự điều trị bằng cách chườm ấm và xoa bóp vị trí tổn thương mỗi ngày từ 3 – 4 lần, mỗi lần 10 – 15 phút. Phương pháp này sẽ thúc đẩy lưu thông máu diễn ra thuận lợi, thư giãn cơ để giảm đau hiệu quả.

Ngoài ra, trong giai đoạn này, người bệnh cũng nên hạn chế nghiêng hoặc quay đầu, thay vào đó chỉ nên vận động cổ nhẹ nhàng, vừa phải. Khi tắm, việc sử dụng nước ấm sẽ tốt hơn nước lạnh, tránh ngồi trước quạt hoặc điều hòa để tránh cơ co cứng dẫn đến đau nhiều hơn.

2. Mức độ vừa

Với tình trạng đau cổ vai gáy ở mức độ vừa, nếu các biện pháp chườm ấm, xoa bóp… ban đầu hoàn toàn không mang lại tác dụng, người bệnh có thể được chỉ định dùng một số loại thuốc chỉ định.

3. Mức độ nặng

Nếu tình trạng đau cổ vai gáy đã tiến triển đến mức độ nặng, kéo dài trong nhiều ngày, người bệnh có thể sẽ được chỉ định thực hiện một số phương pháp sau:

  • Sử dụng thuốc ức chế dẫn truyền thần kinh nhằm làm mềm cơ và ngăn chặn các cơn kích thích thần kinh mạnh.
  • Châm cứu để điều hòa hoạt động các dây thần kinh.

Lưu ý quan trọng với trường hợp này là người bệnh tuyệt đối không được tự ý mua thuốc về tiêm hay uống khi chưa có chỉ định từ bác sĩ chuyên khoa. Điều này có thể sẽ dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe.

 

Các cách chữa đau cổ vai gáy tại nhà an toàn, hiệu quả

Một số cách phòng ngừa và chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà cũng cho thấy hiệu quả cải thiện đáng kể:

1. Nghỉ ngơi thư giãn

Triệu chứng đau cổ vai gáy thường mang tính chất cơ học, cơn đau tăng lên khi vận động cột sống cổ, ngồi lâu, di chuyển cổ sai cách hoặc đi lại nhiều. Do đó, để giảm đa nhức, người bệnh nên tạm dừng công việc, hoạt động thay vào đó dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn.

2. Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ thúc đẩy quá trình phục hồi các tổn thương diễn ra thuận lợi hơn. Dưới đây là các nhóm thực phẩm quan trọng người bệnh cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày để hỗ trợ điều trị đau cổ vai gáy hiệu quả:

  • Trái cây, rau củ quả giàu thành phần Vitamin C: Vitamin C thúc đẩy sản xuất Collagen để củng cố cấu trúc cơ, gân, xương giúp phục hồi mô tổn thương nhanh chóng. Thành phần này có nhiều trong các loại rau quả như: cam, quýt, bưởi, kiwi, xoài, đu đủ, bông cải xanh, ớt chuông…
  • Trái cây, rau củ quả giàu thành phần Vitamin A: Vitamin A thúc đẩy sản xuất các tế bào bạch cầu trong máu để chống lại virus và tình trạng nhiễm trùng, từ đó tăng tốc độ hồi phục tổn thương. Nguồn cung cấp Vitamin A dồi dào bao gồm: hạt hướng dương, khoai lang, rau chân vịt, cà rốt…
  • Thực phẩm giàu Canxi: Canxi đóng vai trò quan trọng đối với quá trình truyền tín hiệu thần kinh và co cơ. Với người bệnh bị đau cổ vai gáy, việc bổ sung đầy đủ Canxi là thực sự cần thiết để đẩy nhanh thời gian phục hồi. Một số thực phẩm giàu thành phần dinh dưỡng này bao gồm: bông cải xanh, đậu bắp, sữa, đậu phụ, rong biển…
  • Thực phẩm giàu Vitamin D: Vitamin D giúp quá trình hấp thụ Canxi của cơ thể diễn ra thuận lợi, đảm bảo đẩy nhanh thời gian phục hồi tổn thương và tăng cường sức mạnh cho dây chằng. Nguồn cung cấp Vitamin D dồi dào bao gồm: cá hồi, cá mòi, lòng đỏ trứng, nấm, ngũ cốc, sữa đậu nành…
  • Thực phẩm giàu Protein: Protein hỗ trợ tăng cường sức mạnh và khối lượng cơ, có nhiều trong các loại đậu (đậu nành, đậu Hà Lan…), cá, thịt gia cầm…

3. Tác dụng nhiệt giúp giảm đau

Chườm lạnh và chườm nóng là hai phương pháp chữa đau cổ vai gáy được áp dụng khá phổ biến hiện nay do có cách thực hiện đơn giản, mang lại hiệu quả nhanh chóng và an toàn đối với sức khỏe. Tuy nhiên, cơ chế giảm đau của chườm nóng và chườm lạnh là khác nhau, bạn cần dựa vào nguyên nhân gây ra bệnh để lựa chọn phương pháp chườm sao cho phù hợp. Cụ thể là:

  • Chườm lạnh có tác dụng làm co cơ, ngăn chặn dẫn truyền thông tin đến trung ương thần kinh và mang lại hiệu quả giảm đau. Phương pháp này thích hợp áp dụng đối với những trường hợp bị đau cổ vai gáy do vận động như làm việc quá sức, khuân vác vật nặng sai cách,…
  • Chườm nóng trị đau cổ vai gáy sẽ mang lại hiệu quả trên phạm vị lớn hơn. Phương pháp này thích hợp áp dụng với những trường hợp đau cổ vai gáy do ngồi làm việc sai tư thế hoặc ngồi làm việc quá lâu dẫn đến co cứng cơ vai. Nhiệt độ ấm nóng có tác dụng làm giãn nở mạch máu, kích thích lưu thông khí huyết và giảm đau.

Dưới đây là hướng dẫn cách chườm nóng và chườm lạnh trị đau vai gáy bạn có thể tham khảo và áp dụng tại nhà:

  • Chuẩn bị một túi chườm, cho đá lạnh vào nếu chườm lạnh và cho nước ấm vào nếu muốn chườm nóng.
  • Sử dụng túi chườm đắp trực tiếp lên vùng vai gáy bị đau nhức trong khoảng 15 phút là được.
  • Bạn có thể thực hiện cách trị bệnh này nhiều lần trong ngày mỗi khi cơn đau nhức khởi phát. Nhưng khoảng cách hai lần chườm phải cách nhau ít nhất 2 tiếng.

4. Xoa bóp, bấm huyệt

Đây là phương pháp điều trị bệnh có nguồn gốc từ y học cổ truyền, thường được sử dụng để cải thiện một số vấn đề về đau nhức xương khớp và mang lại hiệu quả khá tốt. Các động tác trong xoa bóp, bấm huyệt sẽ có tác dụng kích thích tuần hoàn máu đến vùng bị vai gáy, mang lại hiệu quả giảm viêm đau và hỗ trợ làm lành tổn thương.

Cách thực hiện:

  • Ngồi ở tư thế thẳng lưng, đưa tay ra phía sau rồi dùng ngón tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng vai gáy bị đau nhức.
  • Tiến hành xoa bóp từ vùng trung tâm gáy theo chuyển động tròn, sau đó di chuyển sang hai bên vai. Thực hiện động tác này khoảng 3 phút là được.
  • Tiếp đó, hãy dồn lực vào đầu ngón tay rồi ấn lên da, tiến hành lăn tròn từ gáy qua vai.
  • Cuối cùng, dùng lực của ngón tay tác động lên các huyệt phong trì, kiên tỉnh và đại chùy. Mỗi huyệt nên tiến hành dây ấn trong 30 giây rồi ngừng lại.

Nếu cảm thấy khó khăn khi thực hiện, bạn có thể nhờ đến sự hỗ trợ của người thân trong gia đình. Đồng thời, để quá trình massage và bấm huyệt có thể mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn nên thoa một dầu nóng lên vùng vai gáy trước khi thực hiện.

 

5. Các bài tập giãn cơ vùng cổ vai gáy

Thực hiện các bài tập giãn cơ điều trị đau vai gáy là phương pháp được chuyên gia khuyến khích người bệnh nên áp dụng. Các bài tập này có tác dụng thư giãn cơ và khớp xương, cải thiện độ dẻo dai cho xương khớp và hỗ trợ giảm đau nhanh chóng. Một số bài tập giãn cơ hỗ trợ điều trị đau vai gáy được nhiều người áp dụng là:

  • Bài tập cho phần đầu: Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, giữ cho đầu thẳng và hơi mở rộng vai. Từ từ nghiêng cổ sang bên trái, đưa về vị trí ban đầu, rồi nghiêng sang bên phải và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này từ 10 – 15 lần trong một hiệp tập là được.
  • Bài tập cho phần cổ: Ngồi thẳng lưng và đầu giữ thẳng. Từ từ cúi đầu về phía trước cho cằm gần chạm đến cổ và cơ cổ đạt trạng thái căng nhất thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây rồi đưa cổ trở về vị trí ban đầu. Sau đó tiếp tục đưa đầu ra phía sau sao cho cằm song song với mặt sàn thì dừng. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây rồi lại trở về vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập này trong khoảng 15 lần là được.
  • Bài tập cho phần vai: Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà. Đưa tay phải lên cao rồi từ từ nghiêng người sang bên trái sao cho phần vai phải căng giãn hết mức có thể. Giữ yên như vậy trong khoảng 10 giây rồi thả lỏng cơ thể, sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại. Thực hiện động tác này khoảng 5 lần trong một hiệp tập là được.

6. Tắm nước muối ấm

Muối tắm chứa rất nhiều khoáng chất có lợi cho cơ thể như magie, sulfat,… Đặc biệt, thành phần magie trong muối khi đi vào cơ thể sẽ có tác dụng làm giãn cơ tự nhiên và loại bỏ acid lactic dư thừa ra khỏi vùng bị tổn thương, từ đó triệu chứng viêm đau sẽ được cải thiện đáng kể.

Đồng thời, tắm nước ấm còn giúp thư giãn cơ thể, kích thích tuần hoàn máu đến vai gáy và hỗ trợ cải thiện các triệu chứng của bệnh. Khi tắm nước muối, bạn không nên sử dụng thêm xà phòng để tránh làm giảm hiệu quả mang lại.

Cách thực hiện:

  • Xả nước ấm vào bồn tắm rồi cho thêm một ít muối tắm epsom vào.
  • Sau đó tiến hành ngâm mình trong nước khoảng 15 phút, để nâng cao hiệu quả mang lại bạn nên kết hợp massage vai gắt nhẹ nhàng.
  • Áp dụng cách này từ 2 – 3 lần/tuần bạn sẽ thấy được hiệu quả mang lại.

7. Tư thế ngủ

Tư thế ngủ không đúng cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến hiện tượng đau vai gáy thường gặp. Để cải thiện tình trạng này, người bệnh nên cân nhắc một số tư thế ngủ cho người đau vai gáy sau:

  • Nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ, tránh tư thế nằm sấp vì sẽ gây áp lực cho vùng cổ vai gáy.
  • Lựa chọn gối kê có độ cao, độ mềm phù hợp, tốt nhất là có thể giữ đầu ngang với cổ.
  • Chọn nệm có độ đàn hồi tốt để nâng đỡ cơ thể, tránh nằm nệm quá mềm vì sẽ khiến tình trạng đau vai gáy trở nên trầm trọng hơn.

8. Uống đủ nước

Đây là thói quen tốt, giúp thúc đẩy lưu thông máu diễn ra thuận lợi đồng thời cấp nước cho đĩa đệm (phần nằm giữa các đốt sống cổ) trở nên chắc khỏe và dẻo dai. Vậy nên, mỗi ngày, người bệnh cần bổ sung đủ từ 2 – 2,5 lít nước để hỗ trợ cải thiện đau nhức hiệu quả.

9. Ngồi thiền trị đau vai gáy

Ngồi thiền là phương pháp luyện tập mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và có khả năng cải thiện bệnh đau vai gáy khá tốt. Khi tập trung thiền, cơ thể sẽ kích thích sản sinh ra một số loại hormone có tác dụng giảm đau và giảm căng thẳng, giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn.

Để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn cần phải ngồi thiền đúng cách và đúng tư thế. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện bạn có thể tham khảo:

Cách thực hiện:

  • Ngồi khoanh chân trên sàn, giữ thẳng lưng và đầu. Hai tay sẽ đặt ngửa trên đùi hoặc đầu gối. Mắt khép hờ.
  • Từ từ hít thở vào thật chậm và sâu, sau đó thở đều ra. Hít thở như vậy liên tục trong khoảng 10 phút là được. Khi hít thở, chú ý tập trung cao độ vào hơi thở.
  • Để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất bạn nên thiền vào buổi sáng, ở nơi có không khí trong lành và thoáng mát. Bạn cũng có thể bật nhạc nhẹ khi thiền để làm tăng hiệu quả thư giãn.

10. Cải thiện môi trường làm việc

Công việc văn phòng liên tục ngồi một chỗ, thao tác với máy tính trong nhiều giờ cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến đau mỏi vai gáy. Dưới đây là một số giải pháp hữu ích để cải thiện tình trạng này:

  • Điều chỉnh ghế ở tư thế thoải mái, hai chân đặt lên sàn và giữ đầu gối thấp hơn hông.
  • Tay đặt ngang với bàn làm việc để giảm áp lực đè nén lên cột sống, gân, cơ, khớp vùng cổ vai gáy.

11. Sử dụng thảo dược tự nhiên trị bệnh

Sử dụng các loại thảo dược lành tính có sẵn trong vườn nhà để điều trị bệnh đau vai gáy có độ an toàn cao và dễ thực hiện, bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi áp dụng tại nhà.

Tuy nhiên, phương pháp trị bệnh này mang lại hiệu quả khá chậm, bạn cần phải áp dụng đều đặn mỗi ngày trong khoảng thời gian khá dài mới thấy bệnh chuyển biến tốt. Dưới đây là các mẹo trị đau cổ vai gáy bằng thảo dược được nhiều người áp dụng bạn có thể tham khảo:

  • Thoa rượu hạt gấc: Hạt gấc chín đem bọc hết lớp màng đỏ bên ngoài, rửa sạch rồi phơi qua 1 nắng cho khô. Đem hạt gấc đi rang cho đến khi dậy mùi thơm thì tắt bếp rồi cho vào cối giã nát. Đổ toàn bộ số hạt gấc đã sơ chế ở trên vào trong bình thủy tinh sạch, đổ rượu vào rồi đậy kín nắp lại. Ngâm hỗn hợp trên trong khoảng 1 tuần là có thể lấy ra dùng. Khi bị đau cổ vai gáy, bạn chỉ cần lấy một ít rượu hạt gấc thoa trực tiếp lên vùng bị đau nhức rồi tiến hành massage nhẹ nhàng. Áp dụng cách trị bệnh này từ 2 – 3 lần/ngày, thực hiện đều đặn mỗi ngày bạn sẽ thấy triệu chứng của bệnh thuyên giảm đáng kể.
  • Dùng gừng tươi và hành tím: Sơ chế sạch sẽ 4 củ hành tươi và 2 củ hành tím, đem đi giã nát rồi trộn chung với một ít bột mì. Cho hỗn hợp trên vào chảo rồi bắc lên bếp sao nóng, sau đó đắp lên vùng cổ vai gáy bị đau. Dùng gạc y tế băng cố định lại để qua đêm rồi tháo ra vào sáng hôm sau.
  • Dùng rau kinh giới: Rau kinh giới sau khi mua về đem nhặt bỏ phần lá sâu bệnh, rửa sạch với nước rồi phơi khô dưới bóng râm. Sau đó, cho lá kinh giới đã phơi khô vào trong vỏ gối rồi dùng để kê vùng đầu cổ vai gáy khi đi ngủ.

 

Lưu ý khi chữa đau cổ vai gáy tại nhà

 

 

Để quá trình điều trị có thể mang lại hiệu quả tốt nhất, tránh phát sinh rủi ro không mong muốn thì bạn cần lưu ý những điều sau đây:

  • Các mẹo chữa đau cổ vai gáy ở trên chỉ mang lại hiệu quả tích cực đối với trường hợp bệnh nhẹ. Nếu tình trạng đau nhức diễn ra với mức độ nặng, bạn nên đến bệnh viện để được thăm khám và điều trị chuyên khoa.
  • Chữa đau cổ vai gáy bằng các mẹo đơn giản tại nhà mang lại hiệu quả khá chậm, yêu cầu người bệnh phải thực hiện đều đặn trong khoảng thời gian dài. Nếu áp dụng ngắt quãng hoặc bỏ dở giữa chừng thì tình trạng bệnh sẽ không có chuyển biến tốt.
  • Hiệu quả điều trị mà các mẹo ở trên mang lại sẽ không có sự đồng nhất giữa tất cả các trường hợp do chúng còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa, tình trạng bệnh, cách áp dụng,…
  • Khi điều trị bệnh đau cổ vai gáy bằng thảo dược, bạn nên chọn mua và sử dụng dược liệu có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo vệ sinh và chất lượng để trị bệnh.
  • Bổ sung đủ nước cho cơ thể giúp kích thích tuần hoàn máu, hỗ trợ tiêu hóa, cấp nước cho đĩa đệm và bôi trơn các khớp. Tốt nhất, bạn nên uống từ 2 – 2.5 lít nước lọc mỗi ngày.
  • Có lối sống sinh hoạt khoa học để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp như giữ ấm cơ thể, thường xuyên vận động, loại bỏ thói quen bẻ khớp cổ,….
  • Trong quá trình điều trị bệnh, bạn cũng nên thăm khám sức khỏe xương khớp định kỳ để sớm phát hiện ra bất thường. Từ đó, bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn cách xử lý kịp thời, tránh những rủi ro không mong muốn.

Trên đây là các cách chữa đau cổ vai gáy tại nhà mà TPDK tổng hợp giúp bạn có thể tham khảo và áp dụng. Hy vọng, chúng sẽ giúp ích cho bạn trong việc đẩy lùi các triệu chứng khó chịu do bệnh đau cổ vai gáy gây ra.